金發或黑發。在酒會或工作會議。當涉及到頭發時，只有一條規則成立：更厚，更有光澤更好。方式，方式更好。

但令人驚訝的是，盡管我們所有人都想要濃密健康的頭發，但我們中很少有人做最簡單的事情來獲得它 - 吃一些真正美味的東西！是的，我說的是促進頭發生長的食物。

根據我見過的每一位頭發專家的說法，你的日常護發制度應該從早餐桌開始，而不是在浴室里。這是因為頭發，就像皮膚一樣，需要從內部培育，才能看起來最好。

所以，這是一個專家批準的最佳頭發食物清單，給你一個更強壯，更長，更厚，更有光澤的鬃毛。儲備食品儲藏室，準備告別沉悶，單調的鏈條...！

胡蘿卜（+羽衣甘藍，蘆筍和南瓜）

健康的頭發需要維生素A...很多。維生素A的最佳天然來源是胡蘿卜，其次是羽衣甘藍，蘆筍和南瓜。

當談到頭發生長的最佳食物時，很難打敗鮭魚，其中含有維生素B-12，鐵和Omega-3脂肪酸。后者對頭皮健康至關重要，缺乏會導致頭發暗沉，脆弱。

其他好的頭發食物選擇？鯖魚、沙丁魚和鯡魚。

素食？在日常飲食中加入2湯匙磨碎的亞麻籽（或1湯匙亞麻籽油），用于植物性Omega-3脂肪。

柑橘類水果

有光澤的頭發需要最佳水平的皮脂 - 毛囊中的一種油性物質，可作為天然護發素。富含維生素C的水果有助于你的身體產生皮脂，所以要多吃那些草莓、橙子和葡萄柚。

菠菜

大力水手沒有吃掉所有健康頭發的菠菜，但他很可能有。它是令人垂涎的皮脂的另一個重要來源，同時也含有強大的鐵和鈣，有助于頭發健康。

豆類和豆類

豆類（如蕓豆和扁豆）提供豐富的蛋白質，以增加頭發的厚度和長度。此外，豆類還含有鐵，鋅和生物素，可以防止頭發斷裂，使其成為頭發生長的最佳食物之一。

PS：美國飲食協會建議每周3杯或更多杯扁豆或豆類作為健康的頭發食物。

生南瓜籽

是什么讓生南瓜籽成為促進頭發生長的最佳食物之一？它們富含頭發維生素 - 維生素A和K用于健康的頭皮和有光澤的頭發，維生素B用于超級刺激的頭發生長，以及Omega 3和6，用于強壯的發絲和更少的斷裂。

堅果和干果

你會為濃密、有光澤的頭發而發瘋嗎？你應該。巴西堅果是大自然中硒的最佳來源之一，硒是頭皮健康的重要礦物質。與此同時，核桃含有鋅以防止脫發，使它們成為頭發生長的最佳食物之一。

腰果，山核桃和杏仁也是這些礦物質的絕佳來源，所以在那些中午的零食中保留它們！

全谷物

全谷物 - 包括全麥面包和強化全麥早餐谷物 - 是頭發食物菜單上的另一個重磅打擊。

它們為身體提供B族維生素，通過增加紅細胞計數來促進快樂的頭發。紅細胞將氧氣輸送到發絲，從而增加它們的生長速度。

低脂乳制品

鈣對頭發的生長和厚度非常重要，它可以在低脂乳制品中找到，如脫脂牛奶，新鮮奶酪和酸奶。此外，這些食物還含有乳清和酪蛋白 - 兩種主要的蛋白質來源。

酸奶還含有半胱氨酸 - 一種氨基酸，通過實際增加每根頭發的厚度來排毒你的身體并促進頭發生長。

對于一些健康的頭發食物“外賣”，在當天晚些時候將酸奶罐或奶酪楔子放在包里吃零食。

家禽

說到健康的頭發，無論你喜歡煮雞蛋、炒雞蛋還是油炸雞蛋，都無關緊要。無論哪種情況，它們都是您可以找到的最好的蛋白質來源之一。蛋白質水平不足會導致頭發脆弱和脆弱，而嚴重的蛋白質缺乏甚至會導致頭發顏色的喪失。

除了蛋白質，雞蛋還含有生物素和維生素B-12，這兩者都是重要的頭發營養素。

牡蠣

牡蠣可能更廣為人知的是壯陽藥，但它們也可以帶來健康的頭發。它們調節雄激素的產生，雄激素是一種低水平與脫發相關的激素。此外，還有鋅，這是一種強大的抗氧化劑，支持強壯，濃密的頭發的生長。