嗖一圈創始人；wlx101108

不忌口淺型健康瘦吃法

早餐：1到2條太嗖啦+1到2條嗖一圈+1到2根燕窩棒+1到2瓶安慕希酸奶+蜂蜜5～10ml

+500ml溫水        嗖一圈創始人；wlx101108

餓了喝吃燕窩棒+安慕希酸奶+500ml溫水

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中餐：

方案一：飯前半個小時1到2個太嗖啦+1到2個嗖一圈喝500ml以上溫水，米飯6分飽+牛肉+土豆絲，或木耳，海帶，豆類，膳食纖維高的食物

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方案二：提前半個小時吃1到2太嗖啦+1到2根嗖一圈喝500ml以上溫水，煮紅薯，芋頭，玉米，燉白蘿卜或全麥黑米粥等粗糧代替正餐

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晚餐：1到2條太嗖啦+1到2條嗖一圈+1到2根燕窩棒+1到2瓶安慕希酸奶+蜂蜜5～10ml

+500ml溫水

餓了喝吃燕窩棒+安慕希酸奶+500ml溫水

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或吃煮玉米，煮紅薯，燉白蘿卜，黑米粥，小米粥，粗糧，潘石榴，蘋果，鴨梨，菠蘿，黃桃

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一天可以不用忌口，但是不能餐飲暴食，可以多吃膳食纖維食物及補充蛋白的食物，以及多運動，最好是拉伸性運動，多喝溫水！如高血糖患者可以不加蜂蜜，加點檸檬汁！

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