甩掉臀與后腰之間的贅肉

口訣：抬抬腿，提提臀

方法：

1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

2.以慢數到五的速度，將右腿向后抬起，達最高點后在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。

提臀消脂更結實肌肉

口訣：小狗方便姿，提臀好教材

方法：

1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行。

2.以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點稍做停留約五秒。

3.再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現手肘彎曲。

再造臀腿間曲線

口訣：彎身站階梯，啞鈴練翹臀

方法：

1.站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。

2.以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

3.再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。